Avoir un problème de sommeil peut être très perturbant pour la vie de tous les jours. Les personnes privées de repos sont généralement excessivement fatiguées et somnolentes. Elles ont tendance à devenir irritables et très émotives. Parfois, elles finissent par représenter un danger, non seulement pour elles-mêmes, mais aussi pour leur entourage.
Certaines personnes utilisent des moyens alternatifs et naturels pour atténuer les effets de leur trouble du repos. Beaucoup se concentrent sur le régime alimentaire et la nutrition, tandis que d’autres utilisent des herbes et des suppléments. D’autres croient encore aux effets favorables de l’exercice, de la relaxation et des stratégies sensorielles, de la méditation ou des approches comportementales et cognitives. En général, les personnes utilisent une combinaison de ces approches pour aider à atténuer les signes de leur trouble du sommeil.
Les régime alimentaire
Un régime alimentaire sain et équilibré est essentiel pour une énergie optimale et un sommeil réparateur. Il est tout aussi important d’éviter certains aliments que d’en inclure d’autres dans votre alimentation quotidienne. Manger un large éventail d’aliments et consommer beaucoup d’eau maintiendra certainement votre corps en équilibre et vous donnera un degré d’énergie beaucoup plus stable. Éviter les aliments cultivés, traités ou transformés à l’aide de produits chimiques, et limiter la quantité de sucre et de caféine contribueront également à votre problème physique global. Plusieurs aliments favorisent un repos relaxant et sont également précieux pour apaiser certains des symptômes de certains problèmes de sommeil. Consommer les bonnes friandises avant d’aller se coucher peut augmenter les niveaux de sérotonine naturelle. La sérotonine agit comme un sédatif naturel et est fabriquée dans le corps à partir de l’acide aminé tryptophane. Les aliments qui contiennent beaucoup de tryptophane sont le poulet, la dinde, le fromage, le fromage blanc, le poisson, le lait, les noix, les avocats et les bananes.
De nombreuses personnes ont recours à des herbes naturelles et à des compléments naturels pour traiter leurs troubles du repos. Il existe de nombreux compléments alimentaires et articles naturels sur le marché:
- La valériane pour soulager les troubles du sommeil.
- La passiflore pour soulager les troubles du sommeil.
- Le houblon pour soulager les troubles du sommeil.
- La mélisse pour soulager les troubles du sommeil.
- L’aubépine pour soulager les troubles du sommeil.
Il est très important de savoir comment un produit particulier agit sur le corps et sur le trouble du sommeil en question. Par exemple, de nombreuses personnes souffrant du syndrome des jambes sans repos ont une carence en fer ou en acide folique. La prise d’un supplément de fer peut soulager certains des symptômes du SJSR. Plusieurs herbes naturelles sont connues pour favoriser un repos naturel. Une tisane de camomille ou de mélisse peut être très stimulante pour de nombreuses personnes souffrant d’un trouble du repos.
Les techniques d’exercice et de relaxation, qu’elles soient utilisées seules ou conjointement, peuvent réduire l’anxiété et la tension musculaire. De nombreuses personnes qui utilisent ces stratégies pour atténuer les symptômes d’un trouble du repos le font avant d’aller se coucher. Non seulement elles soulagent la tension physique, mais elles détendent l’esprit et préparent le corps au repos. Ces stratégies comprennent l’exercice conscient, la relaxation moderne des tissus musculaires, les exercices de respiration ainsi que les exercices de yoga.
La réflexion et la visualisation sont également utilisées par certains patients souffrant de troubles du repos pour détendre le corps avant le repos. Deux formes habituelles de médiation sont la réflexion sur la respiration et la méditation sur les règles. Ces deux types de méditation peuvent avoir un effet positif sur le soulagement de la tension et l’apaisement du corps. De nombreuses personnes concentrent leur pouvoir sur une visualisation de récupération comme technique de traitement alternatif de leur trouble du sommeil.
La méthode sensorielles
Les méthodes sensorielles que les personnes utilisent pour minimiser les symptômes de leur trouble du sommeil sont l’hydrothérapie et l’aromathérapie. Les deux principales stratégies de l’hydrothérapie, qui suggère un traitement par l’eau, consistent à s’allonger dans une salle de bain au sel d’Epsom et à prendre un bain de pieds stimulant la lymphe.
L’aromathérapie
L’aromathérapie consiste à utiliser des huiles essentielles curatives dans les salles de bains, des huiles pour massages, des sprays pour l’espace et des inhalations de base.
Les différentes méthodes comportementales et cognitives utilisées pour traiter les symptômes d’un trouble du repos comprennent l’amélioration de l’hygiène du sommeil, le traitement par contrôle des stimuli et la rédaction d’un journal.
Les pratiques et techniques alternatives peuvent aider plusieurs types de troubles du sommeil. Elles sont souvent utilisées en même temps que les médicaments et les techniques conventionnelles.
Source des images:
https://elements.envato.com/fr/salmon-teriyaki-with-rice-miso-soup-and-kimchi-P2AN29X
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