LIVRAISON 5DT - ET GRATUITE A PARTIR DE 100DT
granola petit dejeuner tunisie

Le Granola est le petit déjeuner tendance healthy par excellence aussi un Shour tendance durant Ramadan , un BON BOOST pour attaquer la journée

Ingredients ?:

  • 250g de flocons d’avoine
  • 60g d’amandes
  • 60g de cacahuète (non salée, ni grillée)
  • 1 cas de graines de courges
  • 1 cas de graine de sésames
  • 2 cas de miel mélangé avec 5cl d’eau bouillie
  • 80 g de chocolat
  • 1 cas d’huile de noisette

Préparation ?:

Mélanger tout les ingrédients sauf chocolat et l’huile de noisette.

Cuire 30 min à 160 degrés en remuant toutes les 10 minutes.

Laisser refroidir et ajouter le chocolat coupé en morceaux et l’huile.

Quand dégustez votre préparation ? ??

Au petit déjeuner ou au Shour 40g avec un produit laitier.

Parce que les bons conseils, ça se partage ?❤️

Granola au petit déjeuner
Granola pour petit déjeuner

Les bienfaits de l’avoine dans le granola

L’avoine est l’un des piliers du granola – et ce n’est pas un hasard. Riche en nutriments, elle est considérée comme l’une des meilleures céréales complètes pour la santé.

1. Riche en fibres solubles (bêta-glucanes)

L’avoine est particulièrement riche en bêta-glucanes, des fibres solubles qui forment un gel visqueux dans le système digestif. Ces fibres ont un effet rassasiant puissant, mais surtout, elles réduisent le taux de cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et contribuent à réguler la glycémie.

2. Favorise la satiété

Grâce à sa richesse en fibres, le granola à base d’avoine permet de rester rassasié plus longtemps. Un excellent choix pour éviter les fringales de 11 heures et favoriser la perte ou le maintien du poids.

3. Bon pour la digestion

Les fibres de l’avoine stimulent le transit intestinal et préviennent la constipation. Elles nourrissent également les bonnes bactéries de l’intestin (effet prébiotique), renforçant ainsi la flore intestinale.

4. Source d’énergie durable

L’avoine fournit des glucides complexes à libération lente. Résultat : un apport énergétique stable et constant, idéal pour commencer la journée sans pic de sucre.

5. Riche en vitamines et minéraux

L’avoine contient du fer, du magnésium, du zinc, des vitamines B, et même un peu de protéines végétales. C’est donc une base nutritionnelle excellente pour les petits-déjeuners ou les encas.


Les fruits secs : des concentrés de nutriments dans votre granola

Les fruits secs sont l’autre star du granola. Ils apportent non seulement du croquant et du goût, mais surtout une densité nutritionnelle remarquable. On distingue ici deux grandes familles : les fruits à coque (amandes, noix, noisettes, pistaches…) et les fruits séchés (raisins, dattes, figues, abricots…).

1. Riches en bons gras

Les fruits à coque sont riches en acides gras insaturés, notamment les oméga-3 et oméga-6, qui contribuent à la santé cardiovasculaire et réduisent l’inflammation.

2. Source de protéines végétales

Parfait pour les végétariens, les fruits à coque contiennent des protéines essentielles à la construction et la réparation des tissus musculaires.

3. Antioxydants naturels

Noix, amandes, dattes ou figues sont riches en antioxydants comme la vitamine E, le sélénium ou les polyphénols. Ces substances protègent l’organisme contre le stress oxydatif et le vieillissement prématuré des cellules.

4. Apport en fibres

Tout comme l’avoine, les fruits secs (notamment les fruits séchés) sont riches en fibres alimentaires, favorisant la digestion et le bon fonctionnement du transit intestinal.

5. Un goût naturellement sucré

Les fruits séchés comme les dattes ou les raisins apportent une douceur naturelle au granola, évitant l’ajout de sucres raffinés. Ils sont donc parfaits pour un plaisir sucré sans culpabilité.


Pourquoi intégrer le granola à votre alimentation ?

Intégrer du granola à votre quotidien, c’est faire le choix d’un aliment pratique, sain et complet. Voici pourquoi vous devriez l’adopter :

  • Petit-déjeuner équilibré : le granola offre un mix idéal de glucides, fibres, bonnes graisses et protéines.

  • Facile à personnaliser : vous pouvez y ajouter ce que vous aimez – fruits frais, yaourt, graines, chocolat noir…

  • Idéal pour les sportifs : grâce à son apport énergétique stable, c’est un excellent carburant avant ou après un effort.

  • Snack sain : une poignée de granola dans un petit pot, et vous avez un encas nourrissant pour la journée.

  • Convient à toute la famille : les enfants comme les adultes l’apprécient pour son goût et sa texture.


Comment choisir un bon granola ?

Tous les granolas ne se valent pas ! Voici quelques conseils pour bien choisir :

  1. Regardez les ingrédients : évitez ceux qui contiennent trop de sucre ajouté ou d’huiles hydrogénées.

  2. Favorisez le fait maison : préparer votre granola vous permet de contrôler la qualité et la quantité des ingrédients.

  3. Privilégiez les produits bio : pour éviter les résidus de pesticides dans les céréales et fruits secs.

En résumé

Le granola n’est pas seulement tendance, c’est aussi un allié santé puissant. Grâce à l’avoine, vous profitez de fibres, de minéraux et d’une énergie durable. Avec les fruits secs, vous ajoutez des antioxydants, des bons gras et des protéines végétales.

Que ce soit pour le petit-déjeuner, un snack ou après le sport, le granola est le compagnon idéal d’un mode de vie sain et équilibré. N’hésitez pas à le préparer maison pour encore plus de plaisir et de contrôle nutritionnel !

Close
Close
Sign in
Close
Cart (0)

Votre panier est vide. Votre panier est vide.