الأشواغاندا والنوم: مساعدة حقيقية أو effet موضة؟
نوم، نوم مبكر، استرجاع: ما نعرفه عن الأشواغاندا وحدود التجارب المتاحة.
نجد الآن الأشواغاندا في مساحيق المساء، مشروبات، ومكملات "ليلة“. الفكرة تبدو منطقية لأن بعض التحضيرات أظهرت إشارة إيجابية على النوم. ومع ذلك، يجب قراءة هذا الإشارة بحذر.
ما تقيس الدراسات
يراقب الباحثون خاصة وقت النوم، المدة الإجمالية، الاستيقاظ، وجودة النوم المُحسّن. تشير بعض الدراسات إلى تحسين متواضع، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من نوم سيئ. هذا لا يسمح لنا بالاستنتاج أن جميع المستحضرات فعالة أو أن التأثير يستمر على المدى الطويل.
النعاس ليس نومًا مُصلحًا
يمكن لمنتج ما أن يمنح الرغبة في النوم دون تصحيح سبب الاستيقاظ. انقطاع النفس أثناء النوم، أرق الساقين، حرقة المعدة، الألم، القلق أو ساعات غير منتظمة تتطلب استجابة محددة. ينبغي للصوت العالي المصاحب لانقطاع النفس أن يُستشار بشأنه.
فخاخ الخلط
تجمع صيغ المساء غالبًا الأشواغاندا، الميلاتونين، المغنيسيوم، والنباتات المهدئة. هذا يجعل من الصعب تحديد المكون المفيد أو المسؤول عن التأثير غير المرغوب. Beginningseveral منتجات في نفس الوقت يؤدي إلى مزيد من الارتباك.
منهج أكثر صلابة
ساعة الاستيقاظ المنتظمة، الضوء الطبيعي في الصباح، تقليل الشاشات في المساء، والكافيين المحدود بعد بداية بعد الظهر يشكلون أساسًا أكثر موثوقية. إذا استمرت الأرق، فإن النهج السلوكي المنظم يأتي في المقام الأول.
سلامة
يمكن للأشواغاندا أن يسبب النعاس وأمراض الجهاز الهضمي. يمكن أن يعزز تأثير الأدوية المهدئة ويتفاعل مع علاجات أخرى. تجنب القيادة إذا شعرت بنقص في اليقظة. الحمل والرضاعة يُشكلان مواقف استبعاد.
الذاكرة : هذا المحتوى هو إعلامي ولا يُستبدل برأي طبي. في حالة العلاج، الحمل، الرضاعة، أو المرض المزمن، اطلب المشورة من chuyênائي صحي.
المصادر والمنهج
المقالة تستند إلى синтезات من NCCIH، وmonographies من الوكالة الأوروبية للأدوية، وتوصيات من الأنسي. يتم تمييز نتائج البحث عن الاستخدامات التقليدية.