Ashwagandha ou ginseng : quelles différences ?

L’ashwagandha est parfois appelé « ginseng indien », mais ce surnom entretient une confusion. Les deux plantes n’appartiennent pas au même genre botanique, ne contiennent pas les mêmes composés et ne partagent pas exactement le même profil de sécurité.

Deux identités botaniques

L’ashwagandha est Withania somnifera, de la famille des Solanacées. Le ginseng asiatique est Panax ginseng, de la famille des Araliacées. Le premier est associé aux withanolides, le second aux ginsénosides.

Des usages populaires différents

L’ashwagandha est surtout recherché pour le stress et le sommeil. Le ginseng asiatique est davantage présenté pour la fatigue, la concentration et la vitalité. Ces positionnements commerciaux ne doivent pas être confondus avec des indications médicales prouvées.

Que disent les preuves ?

Pour certaines préparations d’ashwagandha, des signaux existent sur le stress et l’insomnie. Pour le ginseng asiatique, les recherches sur la fatigue ou certaines fonctions cognitives restent limitées et parfois contradictoires. Ni l’un ni l’autre n’est un substitut au traitement d’une maladie.

Deux profils de vigilance

L’ashwagandha demande notamment de la prudence pour la thyroïde, l’auto-immunité, la somnolence et de rares atteintes hépatiques. Le ginseng peut favoriser l’insomnie, influencer la glycémie et la coagulation, et interagir avec des médicaments.

Comment choisir ?

Ne choisissez pas selon un classement de « puissance ». Partez de votre objectif, de votre état de santé, de vos traitements et de la qualité du produit. Il peut aussi être plus pertinent de ne choisir aucun complément avant d’avoir compris la cause d’une fatigue ou d’un mauvais sommeil.

Sources et méthode

Article fondé notamment sur les synthèses du NCCIH, les monographies de l’Agence européenne des médicaments et les recommandations de l’Anses. Les résultats de recherche sont distingués des usages traditionnels.