10 plantes dites adaptogènes : usages et précautions

Le mot adaptogène rassemble des plantes très différentes. Voici un panorama pour s’orienter, sans les présenter comme interchangeables ni comme des traitements.

1. Ashwagandha

Withania somnifera est surtout étudiée pour le stress et le sommeil. Prudence pour la thyroïde, l’auto-immunité, la grossesse et les interactions sédatives.

2. Ginseng asiatique

Panax ginseng est recherché pour la fatigue. Il peut favoriser l’insomnie et influencer glycémie et coagulation.

3. Ginseng américain

Panax quinquefolius possède un profil de ginsénosides différent. Les résultats d’un ginseng ne se transposent pas automatiquement à l’autre.

4. Rhodiola

Rhodiola rosea est traditionnellement utilisée pour les symptômes de stress comme fatigue et faiblesse, mais l’EMA juge les preuves cliniques insuffisantes pour un usage bien établi.

5. Éleuthérocoque

Eleutherococcus senticosus n’est pas un vrai ginseng. Il a sa propre composition et ses propres précautions.

6. Schisandra

Schisandra chinensis est une liane dont les baies sont utilisées traditionnellement. Des interactions médicamenteuses sont possibles.

7. Basilic sacré

Ocimum tenuiflorum, ou tulsi, est une plante importante dans les traditions indiennes. Les données cliniques restent limitées.

8. Astragale

Astragalus membranaceus est souvent présenté pour l’immunité. La prudence s’impose avec les immunosuppresseurs et maladies auto-immunes.

9. Maca

Lepidium meyenii est un aliment andin souvent rangé parmi les adaptogènes par le marketing, mais cette classification est discutée.

10. Réglisse

Glycyrrhiza glabra peut augmenter la tension et perturber le potassium. Sa présence dans certains mélanges montre pourquoi « plante » ne signifie pas « sans danger ».

Sources et méthode

Article fondé notamment sur les synthèses du NCCIH, les monographies de l’Agence européenne des médicaments et les recommandations de l’Anses. Les usages traditionnels sont distingués des preuves cliniques.