Aliments qui stimulent la mémoire et la concentration
Bac 2021 , partiels… Pendant vos examens, il est indispensable de bien manger. Une alimentation adaptée permet d’être en pleine forme psychologiquement et physiquement.
Des nombreux aliments peuvent aussi vous aider à stimuler votre mémoire et vous aider à mieux appréhender les examens.
Les fruits et légumes : à consommer sans modération : ils sont riches en vitamines, minéraux et fibres permettront à votre corps d’être en forme et de bien fonctionner.
Les sucres lents : sont votre deuxième allié carburant du cerveau, les pâtes, le pain et le riz complets vous permettrons de rester concentré plusieurs heures d’affilées et éviterons d’avoir des coups de mous ainsi qu’une baisse de glycémie en fin de matinée.
Les poissons gras : sont également à favoriser en période d’examens. En effet, les oligo-éléments et les oméga-3 ont un impact direct sur la mémoire, mais aussi sur le stress et l’humeur. Les acides gras naturellement présents dans le poisson stimulent l’endorphine, l’hormone de la bonne humeur, qui va donner le goût de réussir et une concentration optimale.
Noix et graines : Manger plus de noix et de graines peut être bon pour le cerveau, car ces aliments contiennent des acides gras oméga-3 et des antioxydants. Parmi les noix et les graines qui contiennent les plus grandes quantités de vitamine E, on trouve :
L’arachide ou cacahuète : L’arachide est une légumineuse qui présente un excellent profil nutritionnel. Elles contiennent beaucoup de graisses insaturées et de protéines pour maintenir le niveau d’énergie d’une personne tout au long de la journée. Les cacahuètes fournissent également des vitamines et des minéraux essentiels pour maintenir le cerveau en bonne santé, notamment des niveaux élevés de vitamine E.
Dynamiser son corps avec une alimentation adaptée :
Pendant les périodes d’examens, l’organisme est en hyperactivité. Il est nécessaire de bien le nourrir et de l’hydrater, à la manière d’un sportif en phase de compétition.
Dès le début des révisions, on mise sur :
Un petit déjeuner protéiné et pas trop sucré, de manière à ne pas endormir les neurones : on consomme une boisson, du pain, du jambon, des œufs, du fromage blanc et un fruit.
Au déjeuner, on propose, à volonté, des aliments riches en magnésium, l’antistress n° 1, comme les légumes et les fruits secs, les céréales complètes ou le chocolat Noir.
Au dîner, on dit oui aux féculents, qui favorisent la sécrétion de sérotonine, pour un sommeil réparateur.
Et toute la journée, on boit de l’eau pour éliminer les toxines !
Des conseils de bon sens pour les bacheliers :
Voici quelques conseils pour vous aider à garder vos performances intellectuelles au top niveau :
- Dormez suffisamment : le sommeil permet d’enregistrer et de fixer les connaissances acquises au cours de la journée. 8 à 10 heures par nuit serait l’idéal. Pour trouvez le sommeil avant un examen, évitez les écrans 1 heure avant le coucher.
- Évitez les excitants licites comme le thé, le café, certains médicaments sans parler des substances illicites. Si vous avez besoin d’un coup de booster, prenez des agrumes ou des kiwis, riches en vitamine C
- Bougez-vous : le sport dynamise le corps, libère l’esprit et aide à lutter contre le stress. Plus détendu, vous gagnez en concentration et en attention. N’hésitez pas à faire un petit footing d’une demi-heure chaque matin.
Bonne Chance
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